El pádel es un deporte apasionante, rápido y social. Pero como en toda actividad física, su práctica conlleva ciertos riesgos si no se toman las precauciones adecuadas. Ya seas principiante o jugador habitual, conocer las lesiones más frecuentes y cómo prevenirlas puede marcar la diferencia entre avanzar en tu juego o quedarte fuera por semanas. Preguntamos a Eduardo Tovilla sobre las lesiones más comunes y estos respondió.
Lesiones más comunes de acuerdo con Eduardo Tovilla
1. Esguince de tobillo
Es la lesión estrella en el pádel. Los giros bruscos, las frenadas y los cambios de dirección constantes pueden provocar torceduras que afectan los ligamentos del tobillo.
¿Cómo prevenirlo?
- Fortalece tus tobillos con ejercicios de equilibrio (como sostenerte sobre una pierna).
- Usa calzado específico para pádel: buena sujeción lateral y suela adaptada a la pista.
2. Epicondilitis (codo de tenista)
Provocada por golpes repetitivos y mal agarre de la pala. Se manifiesta como dolor en la parte externa del codo.
¿Cómo prevenirlo?
- Cuida tu técnica y evita apretar demasiado la pala.
- Realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de antebrazo.
- Elige una pala con buen control y adecuada a tu nivel.
3. Dolor de hombro
Las bandejas, víboras y remates sobrecargan el hombro, en especial el manguito rotador.
¿Cómo prevenirlo?
- Trabaja la movilidad y fuerza de hombros con bandas elásticas.
- No fuerces remates si estás cansado o mal posicionado.
4. Lumbalgias
Los giros rápidos y las posturas encorvadas pueden afectar la zona lumbar.
¿Cómo prevenirlo?
- Fortalece tu core (abdominales, espalda baja).
- Realiza estiramientos diarios de espalda y cadera.
5. Lesiones de rodilla
Desde tendinitis rotuliana hasta molestias meniscales, la rodilla también sufre en este deporte.
¿Cómo prevenirlo?
- Trabaja la musculatura de piernas y glúteos.
- Mantén una técnica adecuada al desplazarte en pista.
- Utiliza rodilleras si ya tienes antecedentes.
6. Fascitis plantar y molestias en el pie
El uso prolongado de calzado inadecuado puede inflamar la fascia plantar.
¿Cómo prevenirlo?
- Elige zapatillas con buena amortiguación.
- Estira tus pies y gemelos antes y después de jugar.
Eduardo Tovilla dice: calienta y escucha tu cuerpo
Muchas lesiones se deben simplemente a no calentar bien. Dedica al menos 10 minutos antes del partido a trotar suave, hacer movilidad articular y algunos desplazamientos laterales. Al terminar, estira con calma gemelos, cuádriceps, espalda, hombros y antebrazos. Tu cuerpo lo agradecerá.
El dolor no es parte del entrenamiento. Si aparece una molestia persistente, detente. Reposar a tiempo puede ahorrarte semanas de recuperación. Y si la lesión persiste, consulta con un fisioterapeuta deportivo. La intervención temprana es clave para evitar que algo leve se vuelva crónico.
El pádel es un deporte ideal para mantenerse activo, mejorar la condición física y divertirse. Pero como todo deporte exigente, necesita preparación. Calienta, estira, fortalece y cuida tu técnica. Así, podrás jugar más, mejor y durante muchos años sin interrupciones por lesión. Porque en la pista, lo más importante no es sólo ganar… ¡es seguir jugando!
